نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية – اعرف التفاصيل

0 30

نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية والتي تتعلق بـ تناول بعض المأكولات وكذلك خوض تدريبات خفيفة.

يأتي هذا في ظل ارتكاب العديد لأخطاء من شأنها أن تضر الصحة وكذلك لا تعود بالنفع على الجسم.

نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية

فيما يتعلق بـ نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية فـ يجب أولًا وقبل أي شئ بالنسبة لراغبي ممارسة الرياضة عدة أمور:

أول تلك الأمور هي اختيار نوع الرياضة المناسبة، والتي تتماشى مع طبيعة الجسم وكذا الرغبة في ممارسة لعبة بعينها.

ثانيًا تناول بعض الكربوهيدرات سريعة الامتصاص، قبل بداية التمرين، وذلك من أجل إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها.

كذلك من الممكن تناول كوبًا من الكافايين، ما يساعد الجسم على أداء التمرين بشكل جيد، مع حصوله على الطاقة.

نصائح قبل .. بعد التمارين الرياضية

أيضًا بإمكان الرياضي تناول بعض الأطعمة التي بإمكانها تزويد الجسم بالطاقة، قبل التمرين، مثل التمر والموز.

وفي حال رغب اللاعب في لعب بعض تدريبات الكارديو، فعليه خوض ما لا يزيد عن 45 دقيقة. بعد التمرين.

تجدر الإشارة أن السبب الرئيسي وراء عدم الإفراط في تمارين الكارديو عقب التمرين، هو أن الجسم سيضطر بذلك إلى حرق العضلات بدلًا من الدهون.

ماذا نأكل قبل وبعد التمرين؟ هنا كل التفاصيل

موعد مباراة برشلونة واشبيلية في الدوري الاسباني والقنوات الناقلة

معلق مباراة الاهلي والفيصلي في دوري كأس الأمير محمد بن سلمان

ماذا نأكل قبل وبعد التمرين
ماذا نأكل قبل وبعد التمرين

ثالثًا اختيار الحذاء المناسب

يجب الحرص على ارتداء حذاء مناسب، من أجل الحصول على مزيدٍ من الراحة خلال التمرين.

هذا ومع استخدام حذاء غير مناسب قد يعرض هذا الأمر، اللاعب، للإصابة.

رابعًا نصائح بعد التمرين

يجب أولًا الحصول على قسط من الراحة، ثم تناول ثمرة مثل موزة أو تمرة.

يأتي هذا في ظل حاجة الجسم لـ لتعويض ما فقده من كربوهيدرات.

بعد ذلك بفترة تسمح بهضم الثمرة “الكربوهيدرات”، من الممكن تناول وجبة بروتين، مع أهمية تناول عناصر غذائية هامة مثل الأسماك أو اللحوم.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ملاحظة بعد تموذج التعليق

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد