الأكل قبل التمرين لإنقاص الوزن .. كيف ولماذا؟

0 31

الأكل قبل التمرين لإنقاص الوزن وذلك في ظل كثرة الشائعات المتعلقة بهذا الصدد.

يأتي هذا كون الوجبات التي يحصل عليها اللاعب قبل التمرين، تساعده بشكل كبير على الوصول لهدفه.

الأكل قبل التمرين لإنقاص الوزن

بشكل عام قبل الغوض في الحديث عن الأكل قبل التمرين لإنقاص الوزن فإن الوجبة التي يأخذها الرياضي تُحدد من خلال  نوع التمرين وكذا أهدافه من ذلك.

ويجب على الرياضي الاهتمام بوجباته، وذلك لتأثيرها المباشر على حياته الصحية.

كذلك يجب عليه تحقيق التوازن بين الوجبات، وإلمام جسمه بـ العناصر الغذائية الثلاثة: البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.

يأتي هذا كون الأطعمة التي يتناولها الرياضي، من شأنها أن تساهم في دعمه بالطاقة لخوض التدريبات وكذا إفادة جسمه بذلك.

ولكن سنتحدث في السطور المقبلة عن الأكل قبل التمرين..

نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية – اعرف التفاصيل

ماذا نأكل قبل وبعد التمرين؟ هنا كل التفاصيل

موعد مباراة برشلونة واشبيلية في الدوري الاسباني والقنوات الناقلة

نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية
نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية

الأكل قبل التمرين

يجب على الرياضي تناول أطعمة خفيفة أو ثمرة لتزويد الجسم بالطاقة في التمرين، مثل الموز أو التمر.

كذلك بإمكان الرياضي تناول بعضًا من الكافايين، الذي من شأنه أن يمنح الجسم بالطاقة.

من الممكن كذلك تناول من 20 إلى 30 جرامًا من البروتين، قبيل بداية التمرين، لتزويد الجسم بالطاقة.

الأكل قبل التمرين

يأتي هذا كون تناول بعض البروتين، يعد من شأنه أن يُزيد معدل البروتين العضلي في الجسم، ما يحفز الرياضي لخوض التدريبات، بشكل جيد.

بشكل عام يجب على الرياضي أو من يمارس لعبة ما تزويد الجسم بـنسبة بين  1.6 و 1.8 جرام بروتين لكل رطل من وزنه.

ويجب في النهاية التأكد من حصول الجسم على كمية كافية من البروتين، مع الاهتمام بـ تناول الكربوهيدرات، لتعويض ما فُقد من سكريات خلال التدريب.

ولا ننسى أن تناول البروتين على الفور، عقب الانتهاء من التمارين الرياضية، يعرض اللاعب لمشاكل عدة، لاسيما في ظل العملية المجهدة التي يقوم بها الجسم.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ملاحظة بعد تموذج التعليق

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد